Oliwa z oliwek

napisze tak w skrocie jak to wyglada,NAJCZESCIEJ. a wiec: platki 50g mleko 70g chleba razowego z miesem wieprzowym/wolowym 15g slonecznika/15g oliwy z oliwek owoc/warzywo vitamin-plus/żeń-szeń vita-complex omega 3 100 g ryzu brazowego 200g piersi z kurczaka trening gainer 100g 45 minut pozniej 100g ryzu bialego + 200g piersi z [...]

[...] II: 150g Chleb orkiszowy 120g Pierś z kurczaka Warzywa Posiłek III: 35g Olimp Whey protein complex 100% 50g Płatki owsiane 20g Migdały, pestki dyni Posiłek IV(przed treningiem): 300g Lasagne Posiłek V (po treningu): 35g Olimp Whey protein complex 100% 120g Banan Posiłek VI: 300g Lasagne Posiłek VII: 200g Ser twarogowy chudy 10ml Oliwa z oliwek

posiłek B Tł W kcal Płatki 80 g 11,2 6,4 44 278,4 Białko Orzechy Owoce 2posiłek zupa 3 1 60 261 (jem w szkole, napisali ze jest 300g ziemniaków...) Może uda ci się brać posiłki do szkoły? 3posiłek 0 Ryż 100g 6 0 78 336 Kotlet 150g 30 1,95 0 137,55 oliwa z oliwek warzywa (kotlet zazwyczaj z piersi z kurczaka) 4posiłek Do zmiany 5posiłek [...]

[...] 30 minut I Posiłek Mleko spożywcze 5 Jaj kurzych całe Płatki owsiane II Posiłek 200g piersi z kurczaka 80g ryżu Pietruszka. korzeń Pomidor Marchew Oliwa z oliwek III Posiłek 80g Ryż biały 150g Mięso z piersi indyka bez skóry Pomidor Marchew Oliwa z oliwek IV Posiłek 100g piersi z kurczaka V Posiłek [...]

[...] IV (przed treningiem): 110g Makaron Durum 130g Pierś z kurczaka Posiłek V (po treningu): 35g Olimp Whey protein complex 100% Posiłek VI: 50g Kasza Jęczmienna 110g Pierś z kurczaka warzywa Posiłek VII: 200g Ser twarogowy półtłusty 10ml Oliwa z oliwek JEST TO ROZPISKA ZA WCZORAJSZY DZIEŃ Nie dałem rady wczoraj wysłać, bo SFD.PL słabo działało

3,Posilek (przedtrenigowy) 100g makaronu 200g piresi kurczaka 200g brokul/kalafior 4.Posilek (potreningowy) gainer 100g ryzu bialego raczej 200 brokuly jakies bialko 5. orzechy 60g oliwa z oliwek 300g serka wiejskiego warzywa

[...] boczek salatka: ogorki,pomidory,salata, ogorek kiszony + jajko Dorsz brokuly salatka zielona Wolowina ala gulasz marchew + pieczrki groch Łosoś Kapusta z marczhewka Oliwa z oliwek Migdały B/T/W : 107/98/ 75=1593kcal mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, kawa, herbata z kopru [...]

Troche poszukalem i znalazlem tu na forum cos takiego, jak dla mnie wyglada to dobrze, wiec ponawiam swoja prosbe :] 1 posiłek musli z mlekiem + jabłko 2 posiłek jogurt + pieczywo pełnoziarniste 3. ryż + pierś z kurczaka gotowana + sałatka wielo warzywna z oliwą z oliwek TRENING 4. twarożek z pieczywem pełnoziarnistym + banan 5. sałatka z tuńczyka [...]

Witam prosze o skorygowanie mojej diety , jako uzupelnienie diety potrzebuje jakies odzywki , bo nadal chodze do szkoly i ciezko utrzymac czasem diete, 1. Posilek 30g odzywki bialkowej 150g platkow owsianych jogurt natyralny orzechy wloskie 2.Posilek 100g makaronu 200g piresi kurczaka 200g brokul/kalafior 3,Posilek (przedtrenigowy) Gainer 50g [...]

Moim zdaniem masz za malo bialka w diecie a za duzo weglowodanow. Jogurt na wieczor to niezbyt dobru pomysl- pol godziny przed snem proponuje puszke tunczyka serek weijski lub twarog i do tego lyzka stolowa oliwy z oliwek. Oliwa spowolni wchlanianie bialka przez co rano nie bedzie wilczego glodu;p

[...] (ponieważ jestem głodny a lekcje mam do 15 często) Sam chleb jesz czy chleb z tym co wcześniej? III Posiłek: 15:30 Ryż brązowy - 80g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 80g Oliwa z oliwek - 15g Orzechy włoskie - 10g + warzywka B: 24g W: 55g T: 24g kcal: 535 Sama oliwa z oliwek wystarczy nie musisz dodawać orzechów włoskich do tego posiłku. [...]

[...] całex2 100g pieczywko chrupkie 40g 2.Schab pieczony 100g Kiwi 88g 3.makaron razowy 20g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g orzech brazylijski 25g 4.Tuńczyk w wodzie 100g Oliwa z oliwek 10g Jabłko 100g 5.Siemie lniane 10g ciecierzyca 100g Słonecznik, nasiona 10g B=117 T=86 W=98 kcal=1629 [...]

Posiłek 4 (15.00) Ryż brązowy - 150g Pierś z kurczaka gotowana/wołowina - 125g Oliwa z oliwek - 20g to jest posiłek przed treningowy, znaczy obiad. Chleb razowy z jajem mam na 2 śniadanie. A co do posiłku potreningowego to te wafelki ryżowe mogą być? A czym tego tuńczyka po treningu mógłbym zastąpić?

WIek:23 Staz:0 Waga:75kg Cel: Masa I posilek Platki owsiane150g 17.85 10.8 104 549 Jaja kurze cale150g 18.75 16.5 1.5 226.5 Oliwa z oliwek 10ml 0 9.9 0 88.9 Razem 36.6gB 37.2gT 105.5gW 864.4kcal II posilek Kasza 100g 6.7 0.7 78.9 347 p.kurczaka100g 21.5 1.3 0 100 / badz ryba Oliwa z oliwek 10 0 9.9 0 88.9 [...]

[...] 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż brązowy - 150g Pierś z kurczaka gotowana/wołowina - 125g Oliwa z oliwek - 20g Posiłek 5 ( po treningowy ): Wafle Ryżowe Naturalne - 60g - co o tym sądzicie? Tuńczyk w wodzie - 75 ( 30-45 minut po waflach ) Posiłek 6 (20.00) [...]

[...] Micro Whey 50g Activlab Carbomax 50g ALE Mleko 200g B: 49 ; Tł: 4 ; WW: 56 ; kcal: 453 makaron z pszenicy durum 95g Łosoś wędzony 100g Kapary 19g Suszone pomidory 20g Oliwa z oliwek 12g OMEGA 3 2g B: 34 ; Tł: 25 ; WW: 73 ; kcal: 650 Reflex Micro Whey 35g Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 20g Migdały 30g Mleko UHT 0,5% tłuszczu 200g [...]

[...] Chleb żytni pełnoziarnisty – 100g (ponieważ jestem głodny a lekcje mam do 15 często) III Posiłek: 15:30 Ryż brązowy - 80g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 80g Oliwa z oliwek - 15g Orzechy włoskie – 10g + warzywka B: 24g W: 55g T: 24g kcal: 535 IV Posiłek: 17:30 Carbo - 50g B: 0g W: 47g T: 0g kcal: 186 V Posiłek: 18:00 [...]

czytalem sporo tematow i jakos nie moge tego pojac dokladnie, wszystko sie myli tak wiec do rzeczy... co jesc zeby stosunek tych tluszczy byl odpowiedni? do sniadania i kolacji pije ~15ml oliwy z oliwek do jedengo posilku w ciagu dnia biore gold omege 3 Olimpu mam pestki z dyni, slonecznik i orzechy laskowe, co z tego jesc? z tego co kojarze [...]

[...] Mleko UHT 0,5% tłuszczu 250 2 Gruszka 150 Jabłko 100 3 Mięso z piersi indyka bez skóry 200 Ryż brązowy 40 4 Jaja kurze całe 120 Białko jaja kurzego 40 Dynia, pestki 20 Oliwa z oliwek 5 5 Kabanosy 120 14.12. BEZ TRENINGU JEDZONKO 1 Ser twarogowy chudy 40 bułka fitness 65 Ser, Gouda tłusty 35 2 Gruszka 100 Jabłko 300 3 Cielęcina, [...]

[...] Whey Isolate 60g Activlab Carbomax 60g ALE Mleko 200g B: 58 ; Tł: 5 ; WW: 65 ; kcal: 524 makaron z pszenicy durum 95g Łosoś wędzony 100g Kapary 19g Suszone pomidory 20g Oliwa z oliwek 12g OMEGA 3 2g B: 34 ; Tł: 25 ; WW: 73 ; kcal: 650 makaron z pszenicy durum 95g Łosoś wędzony 100g Kapary 19g Suszone pomidory 20g Oliwa z oliwek 12g OMEGA [...]